Olahraga Terbaik untuk Penderita Tekanan Darah Tinggi

Olahraga untuk hipertensiOlahraga adalah bentuk dari aktifitas fisik yang harus dilakukan oleh setiap orang. Tanpa beraktifitas fisik samasekali, seseorang beresiko tinggi terhadap bermacam gangguan kesehatan. Lalu bagaimana dengan orang yang memiliki hipertensi?.. Apakah masih harus melakukan olahraga, dan olahraga apa yang paling cocok untuk darah tinggi?…

Advertisement

Tekanan darah tinggi akan meningkatkan tekanan kerja pada jantung.Tekanan darah sistolik adalah angka yang dilihat ketika jantung sedang memompa atau saat berdetak, dan  Angka bawah atau disebut tekanan diastolik adalah angka saat jantung tidak memompa atau di antara detak. Semakin besar tekanan pada jantung, maka semakin besar risiko serangan stroke, serangan jantung, bahkan gagal jantung.

Baca juga : Makanan Sehat untuk Jantung dan sistem kardiovaskular

Pada orang dewasa, tekanan darah normal adalah kurang dari 120/80, tekanan darah diantara 120 -139 / 80 – 89 dianggap sebagai prahipertensi, yang meningkatkan peningkatan risiko terkena hipertensi di masa depan. Sedangkan tekanan darah antara 140-159 / 90-99 dinggap sebagai hipertensi tahap 1. Dan hipertensi tahap 2 adalah jika tekanan darah lebih dari 160/100, yang meningkatkan resiko stroke, serangan jantung, atau gagal jantung hingga 150%!

Baca juga : Mengenal Istilah Tekanan darah Sistolik dan Diastolik

Lalu apa saja olahraga yang baik untuk penderita hipertensi?

Menurut WebMD, akttif secara fisik membantu menurunkan tekanan darah tinggi. Dan tidak aktif secara fisik merupakan faktor resiko utama penyakit jantung. Aktifitas fisik bermanfaat untuk :

  • Memperkuat  jantung dan sistem kardiovaskular.
  • Meningkatkan sirkulasi darah dan membantu tubuh menggunakan oksigen secara lebih baik
  • Mengurangi gejala gagal jantung
  • Meningkatkan tingkat energ, sehingga Anda dapat melakukan lebih banyak kegiatan tanpa cepat lelah atau sesak napas
  • Meningkatkan daya tahan tubuh
  • Meningkatkan kekuatan otot
  • Meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas sendi
  • Memperkuat tulang
  • Membantu mengurangi lemak tubuh untuk mencapai berat badan yang sehat
  • Membantu mengurangi stres, ketegangan, kecemasan dan depresi
  • Meningkatkan kualitas tidur
  • Membuat Anda merasa lebih santai dan tenang
  • Membuat Anda terlihat fit dan merasa sehat

Jenis olahraga terbaik

Aktivitas dan latihan fisik yang berbeda juga memiliki efek yang berbeda pada tubuh. Aerobik adalah jenis latihan yang paling bermanfaat bagi jantung, yang menggunakan kelompok otot besar secara stabil. Jenis latihan ini bermanfaat untuk memperkuat jantung dan paru-paru dan meningkatkan kemampuan tubuh untuk menggunakan oksigen. Seiring perjalanan waktu, latihan aerobik dapat membantu menurunkan denyut jantung dan tekanan darah dan meningkatkan pernapasan Anda.

Latihan aerobik meliputi : berjalan, jogging, bersepeda stasioner atau diluar ruangan, senam, berenang dan aerobik air.

Baca juga : 10 Manfaat Olahraga Berenang untuk kesehatan, Fisik hingga Psikologis

Sementara jenis olahraga yang singkat dan intensif seperti berlari atau angkat besi akan cepat meningkatkan tekanan darah .

Berjalan Kaki adalah jenis Aktifitas fisik yang paling mudah

Salah satu olahraga terbaik untuk hipertensi dan yang termudah untuk Anda lakukan adalah berjalan kaki. Anda bisa melakukannya di mana saja, dan tidak memerlukan peralatan apapun kecuali sepasang sepatu kets.

Baca juga:  Inilah Dampak Bahayanya jika Sering Makan Mie Instant

Kuncinya adalah untuk memulainya dengan program. Saat pertama mencoba, lalukan berjalan beberapa menit dulu sehari. Setelah waktu 5 menit itu terasa mudah, tingkatkan menjadi 10 menit. Dan 10 menit yang dilakukan tiga kali sehari akan menambahkan hingga 30 menit yang Anda butuhkan.

Manfaat olahraga untuk hipertensi (hasil penelitian)

Sebuah studi yang dilakukan oleh Dr. Gaesser pada tahun 2012 menemukan bahwa olahraga yang dibagi yang dilakukan sedikit-sedikit (menjadi menjadi beberapa kali sepanjang hari, misalnya tiga kali sesi berjalan kaki selama 10 menitan mencegah tekanan darah lebih baik daripada satu kali berjalan selama 30 menit.

Jika Anda tidak bisa meluangkan waktu 10 menit, hanya berdiri saja mungkin bisa membantu. Sebuah studi baru yang dilakukan oleh Dr. Gaesser menemukan bahwa jika relawan yang memiliki kelebihan berat badan dengan hipertensi berdiri setiap jam selama setidaknya 10 menit, diketahui tekanan darah mereka membaik secara substansial jika dibandingkan dengan mereka yang hanya duduk terus menerus. Angka tekanan darah mereka turun bahkan lebih banyak jika mereka berjalan santai atau mengayuh sepeda latihan selama  per jam istirahat mereka.

Yang penting adalah untuk bergerak. “Intensitas Latihan tidak menunjukkan memainkan peran yang signifikan dalam membantu orang mengontrol tekanan darah”, Kata Dr. Gaesser kepada Times. [Sumber: NewsMax ]

Tips saat latihan

Jika Anda memasukkan lebih banyak latihan formal sebagai bagian dari peningkatan aktivitas fisik Anda, setiap jam latihan harus mencakup pemanasan, pengkondisian dan pendinginan.

Melakukan pemanasan sebeklum olahraga yang sesungguhya akan membantu tubuh Anda menyesuaikan diri secara perlahan-lahan. Pemanasan bisa mengurangi tekanan pada jantung dan otot, serta  perlahan-lahan meningkatkan tingkat pernapasan, detak jantung dan Anda suhu tubuh, juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot .
Pastikan untuk memantau intensitas kegiatan (periksa denyut jantung Anda). Jangan berlebihan melakukannya.
Pendinginan adalah fase terakhir dari jam latihan Anda, yang akan memberikan kesempatan bagi tubuh untuk secara bertahap pulih dari fase pengkondisian. Ingat, pendinginan bukan berarti duduk dan diam! Justru duduk, diam atau berbaring tepat setelah berolahraga justru dapat menyebabkan pusing atau jantung berdebar-debar. Yang terbaik adalah menurunkan latihan intensitas latihan secara perlahan-lahan. Anda juga dapat melakukan beberapa kegiatan peregangan.

Tanyakan dokter Anda sebelum berolahraga

Se baiknya konsultasi dulu ke dokter Anda sebelum mengikuti satu program latihan. Dokter Anda dapat membantu menemukan sebuah program latihan yang paling sesuai dengan tingkat kesehatan dan kondisi fisik Anda. Berikut adalah beberapa pertanyaan yang perlu Anda tanyakan kepada dokter Anda:

  • Tingkat aktivitas fisik yang bisa Anda lakukan setiap hari
  • Seberapa sering latihan dalam seminggu
  • Jenis aktivitas fisik yang harus diakukan
  • Jenis kegiatan yang harus dihindari
  • Akah perlu mengambil obat pada waktu tertentu di sekitar jam latihan

Tetap menjalankan gaya hidup sehat dengan tidak mer*kok, alk*hol, mengkonsumsi makanan yang sehat dan tidak berisiko meningkatkan tekanan darah seperti makanan yang banyak garam, berlemak jenuh, dan berminyak seperti gorengan.

[Medical Disclaimer]

Advertisement

Bagikan yang bermanfaat kepada rekan dan kerabat dekat Anda dengan tombol berikut :

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *