Obat Tradisional agar Mudah tidur dan bisa Nyenyak

cara mudah bisa tidurObat tidur tidaklah baik jika dipergunakan dalam jangka panjang, bisa menyebabkan ketergantungan dan peningkatan dosis – pasti nantinya akan semakin menderita. Stres, minuman energi, efek obat-obatan, lingkungan yang berisik, dan semua hal bisa menyumbang untuk sulit tidur. Untuk bisa tidur seseorang perlu mendapatkan triptofan dan asam amino esensial, yang hanya bisa didapatkan dari sumber luar. Dalam sebuah proses. triptofan pada akhirnya diubah menjadi serotonin. Serotonin sendiri kemudian mengkonversi menjadi melatonin, yang membuat jam biologis tubuh kita bisa berjalan lancar sehingga akan memberitahu kepada kita ketika sudah saatnya untuk tidur.

Advertisement

Berikut Cara alami tardisional untuk supaya mudah tertidur dan nyenyak :

Secangkir jus ceri

Minum Secangkir jus ceri tart adalah cara yang lezat untuk tidur, merupakan obat tidur alami yang benar-benar membantu. Hal ini karena ceri mengandung banyak triptofan, atau asam amino esensial yang akan dikonversi menjadi serotonin lalu melatonin. Melatonin membantu siklus tidur dan siklus bangun dengan cara memicu rasa kantuk dan menurunkan suhu tubuh, bekerja dengan sistem saraf pusat untuk melakukan sinkronisasi pada jam biologis kita.

Feng Shui

Feng shui bukan hanya sekedar dekorasi ruang dengan cara visual yang menarik; tapi itu adalah filosofi yang menginstruksikan tentang cara untuk mengatur kamar, furniture, kantor, dll untuk memaksimalkan aliran energi yang baik di seluruh ruangan.  Feng shui kamar tidur bisa membantu Anda mendapatkan kualitas dan jam istirahat malam yang baik:

  • Buat tempat tidur lebih mudah diakses dan bisa didekati dari semua sisi.
  • Buatlah Energi di ruangan menjadi segar dan mengalir dengan cara menjaga udara murni. Jadi sebaiknya kamar dengan jendela yang terbuka. Juga kalau perlu beberapa jendela supaya memungkinkan cahaya alami masuk.
  • Posisikan tepat tidur sedemikian rupa, yang Anda dapat melihat pintu. Tidak bisa melihat pintu masuk kamar tidur dapat menciptakan perasaan cemas.
  • Tata ruangan dengan rapi dan bersih dengan tampilan yang seimbang. Kondisi berantakan dan sampah mengesankan urusan yang belum selesai, yang dapat mencegah Anda untuk benar-benar bisa beristirahat dengan baik di kamar Anda sendiri.

 Mendapatkan Akupunktur

Akupunktur adalah salah satu unsur utama dalam pengobatan tradisional Cina, dan merupakan salah satu praktik penyembuhan tertua di dunia. Diperkirakan bahwa merangsang titik-titik tertentu akan mengoreksi keseimbangan energi atau kekuatan hidup dengan cara membuka saluran yang disebut dengan meridian, yang menutup ketika kita stres dan cemas. Penyisipan Jarum kecil akupunktur akan membuka saluran ini dan memungkinkan otak Anda untuk lebih memahami bahwa sudah waktunya untuk pergi tidur. Hal ini juga menandakan pelepasan bahan kimia neuro-endokrin (seperti tryptophan/melatonin) untuk membantu Anda tertidur dan tetap tidur.

Membuat Kamar Tidur hanya sebagai tempat tidur

Kamar tidur Anda adalah tempat istirahat, yang digunakan untuk memulihkan pikiran dan tubuh dengan tidur. Tempat tidur bukanlah tempat untuk menonton TV, atau kantor kedua. Jika kamar  Anda ada komputer dan TV, maka semua harus dikeluarkan. Media elektronika ini tidak hanya akan membuat Anda tetap terjaga, tetapi juga tidak memberikan rasa relaksasi. Ini hanya akan membawa stres ke dalam kamar Anda, dan stres tidak bisa membantu Anda untuk tidur.

Membuat sebuah jadwal ritual atau rutinitas sebelum tidur

Manusia adalah makhluk berkebiasaan unik, dan tubuh kita biasanya bisa bekerja cukup baik jika melakukan sesuatu yang seperti dirutualisasi. Misalnya, berolahraga secara acak setiap beberapa hari tidak akan banyak membantu, tapi jika berolahraga setiap hari selama 30 menit akan membuat perbedaan besar. Hal yang sama juga berlaku untuk tidur. Membentuk sebuah ritual menenangkan yang di lakukan setiap malam sebelum ketempat tidur mungkin akan membuat Anda merasa lebih mudah untuk transisi dari terjaga menjadi tidur. Ritual ini juga merupakan waktu untuk bersantai dan melepaskan stres dan pikiran yang memenuhi kepala Anda.

Beberapa rutinitas termasuk :

  • Minum secangkir teh hangat setengah jam sebelum tidur
  • Melakukan serangkaian peregangan yang lembut
  • Membaca buku 1 bab persis setiap malam

 

  1. Mandi hangat: Berendam ke dalam bak dengan air hangat bisa mencuci stres sehari-hari pergi dan juga membuat merasa baik untuk pergi ke tempat tidu. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial favorit Anda, seperi minyak lavender baik untuk mendapatkan manfaat aromaterapi yang menenangkan.
  2. Minum sesuatu : Membuat minuman malam untuk membantu tertidur memiliki manfaat ganda, dari minuman itu sendiri  dan ritual minum yang memberitahu otak dan tubuh merasa saatnya untuk bersantai. Melakukan sesuatu seperti membaca sembari Anda minum pada waktu malam akan menambahkan dimensi yang bagus untuk kebiasaan ini.
  3. Merenung: Luangkan sedikit waktu sebelum pergi ke tempat tidur untuk bermeditasi dan membersihkan pikiran dari segala keruwetan. Berpikir terlalu banyak dapat membuat Anda terjaga selama berjam-jam . Mendapatkan istirahat malam yang baik bukan hanya tentang tubuh, juga komplektisitas proses berpikir.
Baca juga:  Gejala Penyakit Sinusitis, Pencegahan, dan Pengobatannya

Memperoleh asupan Melatonin

Melatonin sangat penting untuk tidur, tapi tubuh kita harus mendapatkannya dari sumber luar. Meskipun Anda dapat mengambil suplemen, tapi beberapa makanan alami berikut juga akan membantu meningkatkan produksinya.

Ceri:  Jus ceri adalah daftar pertama sumber yang mengandung tryptophan yang dimetabolisme menjadi serotonin ke melatonin.

Pisang: Makan pisang 30 menit sebelum tidur, karena buah ini bersifat membantu menenangkan kita. Buah pisang mengandung tryptophan, kalium dan magnesium juga, yang relaksan otot. Memiliki satu setengah-satu jam sebelum tidur setiap malam dan sampai tingkat magnesium Anda sekaligus relaksasi otot-otot Anda.

Olahraga terartur

Berolahraga secara teratur akan membuat tidur Anda menjadi lebih baik. Tidak hanya akan Anda tidur lebih baik, tetapi dengan rutin berolahraga akan membuat Anda memiliki lebih banyak energi ketika sedang terjaga. Hal ini karena olahraga memiliki cara yang membantu kita untuk tidur dan memberi kita lebih banyak energi. Namun jangan berolahraga tepat sebelum pergi tidur.

Minum teh Chamomile

Chamomile sudah lama dikenal sebagai obat tradisional yang dapat diandalkan untuk membantu orang bis tertidur. Efek dari teh bunga ini bersifat melemaskan otot-otot dan mengandung zat yang disebut apigenin yang berikatan dengan reseptor GABA yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan kantuk. namun penelitian lainlebih setuju jika chamomile adalah bertindak sebagai obat penenang.  Anda dapat membeli teh chamomile dari toko, tapi jika suka bunga segar juga tidak apa-apa.

Ini bahan yang diperlukan :

  • 1/4 cangkir bunga chamomile segar atau 2 sendok makan bunga kering
  • Madu
  • Susu(opsional)
  • Air lemon (opsional)

Jika Anda menggunakan bunga segar, ambil hanya kepala bunga dan batang dan masukkan teko. Dalam sebuah panci terpisah didihkan 4 gelas air, lalu tuang kedalam teko teh. Biarkan curam selama 7 menit dan sajikan hangat. Untuk kamomil kering caranya juga sama tapi cukup ambil 2 sendok makan bunga kering. Tambahkan sedikit madu dan susu secukupnya. Juga Peras irisan lemon segar secukupnya.

Aroma terapi Lavender

Aromaterapi memiliki kegunaan bermacam-macam, tetapi mungkin yang paling sering digunakan untuk bersantai atau menciptakan rasa kantuk. Sejumlah penelitian telah menghasilkan validitas aromaterapi ini. Orang yang terpapar aroma lavender mengalami suasana hati yang lebih baik, dan satu studi yang dibantu mesin EEG menunjukkan bahwa subyek yang menjalani aromaterapi lavender menunjukkan gelombang otak yang mengantuk, sementara aroma yang lainnya meningkatkan kewaspadaan. Cobalah  menyimpan saset lavender di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur untuk membantu Anda bersantai dan mengantuk.

Makan Karbohidrat

Teori mengatakan bahwa makan karbohidrat memudahkan triptofan untuk menyeberangi penghalang di otak, karena harus bersaing dengan jenis asam amino lain untuk melalui pembuluh darah. Pelepasan insulin dalam menanggapi karbohidrat akan mengarahkan asam amino lain untuk otot.

Makan karobhidrat dengan jumlah relatif kecil, misalnya beberapa sereal atau sepotong roti sekitar 15 menit sebelum tidur. Hal ini akan mengalihkan sebagian besar rantai asam amino ke otot dan membantu tryptophan melakukan hal tersebut.

Memperoleh Magnesium

Magnesium adalah salah satu mineral yang paling penting, namun mungkin sebagian besar dari kita kurang tahu. Magnesium memainkan peran penting dalam fungsi reseptor GABA, yang merupakan neurotransmitter utama yang menenangkan sistem saraf pusat, dan membuat Anda  santai sehingga membantu mempersiapkan Anda untuk tidur. GABA tidak akan selalu membuat Anda selalu bisa tertidur, tetapi Anda akan merasa sulit tidur tanpa itu. Sementara cara terbaik untuk mendapatkan magnesium adalah dengan makan dengan diet seimbang; mengkonsumsi suplemen juga bisa sangat membantu.

Segelas Susu Hangat

Ada penalaran di balik segelas susu yang hangat, terutama dari segi psikologi. Banyak orang telah menemukan kehangatan yang menenangkan dan bersantai baik secara fisik dan mental. Rutinitas minum segelas susu hangat adalah sama halnya seperti rutinitas lain yang Anda butuhkan sebelum tidur – memperoleh selangkah lebih dekat untuk jatuh tertidur.

Minum susu hangat kira-kira 30 menit sebelum tidur. Matikan peralatan elektronik, baca buku, dan hangatkanlah segelas susu.

[Medical Disclaimer]

Advertisement

Bagikan yang bermanfaat kepada rekan dan kerabat dekat Anda dengan tombol berikut :

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *