Top 10 Makanan yang Bagus untuk menunjang pertumbuhan Anak

makanan yang bagus untuk pertumbuhan anakDiet seimbang yang tinggi nutrisi adalah salah satu cara yang paling penting bagi pertumbuhan anak. Anak-anak membutuhkan nutrisi yang berbeda dan energi yang lebih tinggi dari orang dewasa. Selama tahap pertumbuhan, tubuh anak membutuhkan vitamin dan mineral tertentu untuk perkembangan yang tepat.

Advertisement

Gaya hidup yang supersibuk sepertinya telah menyulitkan banyak orang tua untuk meluangkan waktu menyiapkan makanan yang sehat. Makanan cepat saji yang seringkali menjadi pilihan banyak yang tidak atau kurang menyediakan nutrisi penting terutama yang dibutuhkan anak-anak, yang banyak lemak dan tinggi gula tinggi yang memberikan masalah obesitas pada anak.

Jika Anda merasa tak memiliki cukup waktu untuk memasak, setidaknya Anda masih bisa memastikan bahwa anak Anda tidak makan makanan yang tidak sehat dan sudah menyertakan beberapa makanan sehat yang paling baik dan sehat untuk diet anak Anda.

Makanan ini adalah makanan alami yang kaya kandungan senyawa sehat, termasuk nutrisi dan antioksidan. Selain itu, makanan ini juga mudah dicerna dan akan membantu menjaga kesehatan tubuh dan pikiran anak Anda. Baca juga : Makanan untuk Meningkatkan Konsentrasi dan Kekuatan Otak

Berikut top 10 makanan bergizi yang sangat baik bagi pertumbuhan anak:

1. Susu

Susu sangat baik untuk mendukung pertumbuhan anak-anak. Hal ini mengandung banyak kalsium dan fosfor, yaitu dua mineral penting yang diperlukan untuk perkembangan tulang yang sehat termasuk gigi dan kuku. Susu juga diperkaya dengan vitamin D, yang juga sangat penting untuk kesehatan tulang dan mencegah kelainan tulang pada anak seperti rakhitis.

Nutrisi penting lainnya dalam susu yang juga penting untuk pertumbuhan adalah protein, seng dan vitamin A, B2 (riboflavin) dan B12. Tak cukup hanya itu, susu juga menyediakan yodium, niasin dan vitamin B6.

Berikan susu kepada anak-anak sampai mereka berusia dua tahun, setelah itu berikan susu skim. Satu sampai dua gelas susu setiap hari adalah penting untuk pertumbuhan anak. Jika anak-anak Anda tidak menyukai susu biasa, Anda bisa menambahkan beberapa kacang atau membuat masakan yang berbahan dasar susu seperti puding dan karamel.

2 telur

Telur adalah makanan yang sangat hebat untuk pertumbuhan anak-anak, khususnya akan kandungan proteinnya yang tinggi. Protein adalah nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan anak.

Telur juga kaya akan vitamin B yang penting untuk fungsi dan perkembangan otak yang sehat. Plus, telur juga mengandung omega 3, vitamin D, asam folat, seng, zat besi dan selenium.

Kelebihan telur lainnya adalah bisa dimasak dengan mudah dan cepat, orak-arik, goreng, rebus dan  dadar yang diisi dengan daging dan sayuran. Sajikan sebutir atau dua telur untuk sarapan beberapa kali seminggu.

3. Brokoli

Brokoli adalah salah satu makanan nabati sumber kalsium terbaik yang juga membantu  penglihatan dan menangkal kerusakan sel.

Sayuran sehat ini juga kaya akan serat, yang sangat penting untuk pertumbuhan anak. Nutrisi penting lainnya dari brokoli adalah zat besi, magnesium, fosfor, kalium, seng dan asam folat – juga  sumber vitamin B yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi sistem saraf.

Terbaik adalah jika brokoli dimakan mentah, dijus atau dikukus supaya nutrisinya bisa didapat maksimal. Jika anak Anda tidak menyukai brokoli murni, Anda masih bisa mencoba memasukkannya ke dalam sup atau tumis.

4. Blueberry

Blueberry mengandung jumlah gizi yang sangat baik, merupakan salah satu makanan kaya antioksidan terbaik yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas berbahaya.

Baca juga:  Top Makanan Sehat untuk mengurangi Nafsu Makan

Blueberry juga mengandung mangan yang bermanfaat menjaga tulang yang kuat, serta vitamin C yang bermanfaat mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Nutrisi lain dari blueberry adalah serat, folat, zat besi, magnesium, dan vitamin B.

Anda dapat menambahkan buah ini kedalam oatmeal, yoghurt dan sereal gandum.

 

5. Ikan laut

Semasa pertumbuhan, anak-anak harus makan setidaknya dua porsi ikan setiap minggu. Ikan kaya akan protein, rendah lemak, omega 3, vitamin B dan mineral penting. Ikan juga lebih mudah dicerna oleh anak-anak.

Omega 3 yang banyak terdapat dalam ikan bermanfaat meningkatkan perkembangan otak, memperbaiki penglihatan, mencegah depresi dan menjaga kesehatan jantung.

Ikan laut seperti salmon dan tuna adalah 2 jenis ikan yang terbaik untuk anak-anak. Hindari memberikan ikan predartor seperti ikan marlin atau todak karena mengandung merkuri yang sangat tinggi yang justru bisa berdampak negatif pada perkembangan sistem saraf anak.

6. Kacang-kacangan

Kacang adalah makanan super bergizi dan sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak. Selain tinggi antioksidan, kacang juga mengandung protein nabati yang baik, kalsium, serat, zat besi dan vitamin B.

Makan kacang secara teratur akan membuat anak-anak tetap energik, meningkatkan mood mereka, dan membantu menjaga berat badan yang sehat.

Kacang-kacangan seperti kacang merah, kacang hitam, kedelai, kacang hijau, buncis, kacang panjang, kacang tunggak, kacang polong,  dan lentil baik untuk anak-anak. Rendam kacang-kacang tadi semalaman sebelum diolah dan dihidangkan. Anak-anak dapat diberikan kacang salad atau sup untuk makan siang atau makan malam.

7. Yogurt

Yoghurt sangat bermanfaat bagi pertumbuhan anak karena jenis tertentu tinggi protein. Bakteri baik yang terdapat dalam yoghurt membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan pencernaan. Makanan ini juga mengandung kalsium, protein, karbohidrat, vitamin B, zinc dan fosfor.

Makan yogurt setiap hari akan membantu kesehatan tulang dan gigi yang kuat serta membantu memenuhi beberapa kebutuhan energi yang tinggi untuk anak-anak.

8. Ubi Jalar

Ubi jalar adalah salah satu jenis sayuran yang sangat bergizi, murah harganya, dan banyak tersedia dipasaran. Hal ini sangat kaya akan beta karoten dan karotenoid lain yang penting untuk penglihatan. Ubi jalar juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C dan E, kalium, folat, kalsium, zat besi dan serat.

Anda dapat merebus, memanggang atau membuat kolak dari ubi jalar.

9. Oat

Supaya anak berenergi dan enerjik sepanjang hari, maka oat bisa menjadi satu pilihan sarapan yang baik. Penelitian telah menemukan bahwa anak-anak yang sarapan oat bisa berkonsentrasi lebih baik dan lebih memperhatikan di sekolah daripada anak yang tidak.

Oa mengandung nutrisi penting seperti vitamin B dan vitamin  E, serta kalium dan seng yang membantu perkembangan dan fungsi otak. Oat juga sumber jenis serat larut dan tidak larut yang akan membantu anak-anak supaya bisa kenyang lebih lama.
Anda bisa menyajikan oat dengan kombinasi susu atau yogurt dan buah sebagai toping.

10. Keju

Keju adalah salah satu makanan bergizi yang baik bagi pertumbuhan anak-anak; ia mengandung kalsium, protein, vitamin B12 dan fosfor.

Keju juga bisa digunakan sebagai pengganti  daging yang baik karena merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna. Protein dibutuhkan tubuh untuk tumbuh, memelihara dan memperbaiki jaringan.

Juga, makan keju setelah makan akan membantu menghindari gigi berlubang.

Biasakan anak Anda untuk mengkonsumsi makanan-makanan hebat ini untuk mendapatkan berbagai nutrisi yang mereka butuhkan untuk tetap sehat dan tumbuh kembang dengan baik.

[Medical Disclaimer]

Advertisement

Bagikan yang bermanfaat kepada rekan dan kerabat dekat Anda dengan tombol berikut :

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *