Makanan Sehat itu yang Bagaimana?

Makanan sehatDisebut sebagai Makanan sehat adalah berbagai jenis makanan yang kesemuanya memberikan gizi seimbang yang kita butuhkan untuk menjaga kesehatan, menurunkan resiko penyakit, merasa senang, dan memberikan energi. Nutrisi atau gizi tersebut termasuk protein, karbohidrat, lemak, air, vitamin, dan mineral – nutrisi sangat penting untuk semua orang. Jika digabungkan antara kebutuhan untuk aktifitas secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat, maka makanan yang baik yang memenuhi unsur gizi seimbang adalah cara terbaik untuk membantu tubuh tetap kuat dan sehat. Jika Anda memiliki riwayat penyakit atau sedang menjalani pengobatan, maka makan dengan baik sangat penting untuk Anda. Apa yang kita makan bisa mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan tingkat energi kita.

Advertisement

Bagaimanakah Makanan sehat, Cara makan Sehat,  serta  jenis makanan sehat

Cara makan sehat

  • Makan jenis makanan mengikuti panduan 4 sehat 5 sempurna. Pilih berbagai makanan dari masing-masing empat kelompok makanan.
  • Makan dengan jumlah yang disarankan untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas .
  • Membaca label makanan untuk membandingkan dan memilih makanan yang sehat saat berbelanja.
  • Menyediakan Daftar Angka Kecukupan Gizi.
  • Batasi makanan dan minuman yang tinggi mengandung kalori, lemak, gula, dan sodium.

Kunci untuk, diet seimbang yang sehat adalah:

  1. Makan makanan dalam jumlah yang tepat untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat
  2. Makan berbagai macam makanan dengan proporsi yang tepat – ini yang artinya diet seimbang

Kisaran makanan  harus mencakup :

  1. Banyak buah dan sayuran
  2. Banyak roti, nasi, kentang, pasta dan makanan yang bertepung lainnya – memilih varietas gandum jika mungkin
  3. Daging, ikan, telur, kacang-kacangan dan sumber-sumbe protein selain susu
  4. Susu dan produk susu – memilih susu yang rendah lemak jika mungkin
  5. Sedikit makanan yang tinggi lemak dan gula

Tips makan sehat

Makan dengan baik berperan penting dalam menjaga kesehatan yang baik. Berikut adalah 8 tips praktis yang mencakup dasar-dasar makan sehat yang  dapat membantu Anda membuat pilihan yang lebih sehat :

  1. Mendasarkan makanan-makanan bertepung, karena ini yang memberikan Anda energi – pilih varietas gandum (atau makan kentang dengan kulitnya) jika mungkin karena mengandung lebih banyak serat
  2. Makan setidaknya lima porsi berbagai buah dan sayuran setiap hari
  3. Makan lebih banyak ikan – mendapatkan minimal dua porsi ikan setiap minggu, termasuk satu porsi ikan berminyak seperti makarel, tuna, atau sarden.
  4. Mengurangi asupan lemak jenuh dan gula
  5. Makan lebih sedikit garam – tidak lebih dari 6g sehari untuk orang dewasa
  6. Melakukan Aktifitas fisik dan menjaga berat badan yang sehat
  7. Minum banyak air atau cairan lainnya setiap hari
  8. Tidak melewatkan sarapan, karena sarapan memberikan energi yang Anda butuhkan untuk menunggu makan siang.

[Medical Disclaimer]

Advertisement

Bagikan yang bermanfaat kepada rekan dan kerabat dekat Anda dengan tombol berikut :

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *