Cara Mengatasi Insomnia Akut

Cara mengatasi insomnia akutInsomnia yang akut dan kronis dapat menyebabkan kurang tidur yang parah, yang dapat menghasilkan konsekwensi kesehatan baik jangka pendek maupun jangka panjang. Untuk mengatasi insomnia ringan, tiap orang biasanya dapat melakukan beberapa solusi gaya hidup yang berbeda. Untuk insomnia akut parah, Anda mungkin perlu untuk mencoba pengobatan medis atau pengobatan alternatif untuk menyembuhkan dengan sepenuhnya. Baca juga : Akibat Kurang tidur dalam Jangka Panjang

Advertisement

Berikut cara cara untuk mengatasi insomnia akut kronis

Hindari zat yang dapat menyebabkan sulit tidur

Zat-zat tertentu dapat membuat kondisi sulit tidur semakin buruk, jadi jika Anda menderita insomnia akut atau kronis, langkah pertama adalah menghindari zat-zat ini. Zat berefek stimulan seperti kafein dan nikotin adalah penyebab yang paling buruk yang harus Ana dihindari minimal 8 jam sebelum tidur. Beberapa obat juga dapat memicu kasus insomniam, terutama obat demam dan alergi.

Baca juga : Obat Tradisional agar Mudah tidur dan bisa Nyenyak

Rutinitas sebelum tidur.

Carilah kegiatan yang bisa membantu Anda untuk bersantai, dan melakukan ini secara konsisten sebelum tidur. Misalnya, Anda dapat  membaca buku atau mandi. Namun hindari kegiatan yang merangsang otak, seperti menonton televisi atau beraktifitas dengan komputer. Cahaya terang dari layar perangkat ini benar-benar bisa  mengubah ritme sirkadian Anda, yaitu yang mengontrol siklus tidur dn bangun Anda sehingga sulit untuk tertidur.

Melakukan kegiatan relaksasi

Kegiatan tertentu, seperti meditasi, yoga, dan relaksasi otot progresif bisa menyebabkan tubuh Anda bisa rileks secara alami. Cobalah melakukan kegiatan-kegiatan tersebut satu jam atau lebih sebelum tidur. Relaksasi otot progresif bisa sangat efektif dan sederhana. Berbaringlah di lantai atau di tempat tidur Anda. Menegangkan setiap kelompok otot dalam tubuh Anda, yang dimulai dari kaki Anda sampai ke atas kepala Anda. Tahan setiap kelompok otot menegang selama 10 detik sebelum bersantai dan beralih ke kelompok otot berikutnya.

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur

Jika Anda merasa sulit untuk memperoleh kenyamanan di tempat tidur pada malam hari, maka gunakanlah tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan membaca, menonton televisi, atau melakukan hal lain di tempat tidur Anda.
Dengan demikian Anda dapat memberikan otak dan tubuh Anda sinyal langsung pada saat waktu tidur. Cara ini mungkin akan memerlukan waktu, tapi ini bisa menjadi obat insomnia jangka panjang.

Hindari tidur di siang siang hari.

Untuk menyembuhkan insomnia Anda, maka Anda akan perlu untuk menghindari tidur disiang hari.
Tidur di siang hari akan membuat lebih sulit untuk tidur di malam hari. Jika Anda harus tidur siang, batasi hanya untuk 30 menit da sebelum pukul 14:00.

Hindari olahraga sebelum tidur.

Berolahraga adalah membangun adrenalin. Hasilnya, olahraga intens yang dilakukan di malam hari benar-benar bisa membuat lebih sulit untuk tidur.
Olahraga bisa meningkatkan kemampuan untuk tidur jika dilakukan pada hari sebelumnya pada pagi atau sore hari.

Menghindari makan atau camilan pada saat tengah malam.

Makan satu atau dua jam sebelum tidur bisa benar-benar membuat lebih sulit untuk tidur. Makanan berat yang banyak kalori sangat buruk untuk insomnia karena sistem pencernaan dan tubuh harus bekerja lebih keras untuk memproses makanan saat Anda tidur.
Jika Anda merasa terlalu lapar, cobalah minum segelas air putih atau susu hangat, bukan camilan. Cairan ini dapat membantu mengisi perut kosong Anda tanpa menyebabkan masalah tidur lebih lanjut.

Baca juga:  Manfaat Buah Manggis untuk Kulit dan Kesehatan

Membuat kamar tidur lebih nyaman.

Insomnia sering hilang jika Anda bisa meredam suara-suara yang mengganggu dan menciptakan hal yang nyaman dan kamar yang gelap. Tempat tidur yang nyaman juga penting.
Jika Anda tidak dapat membuat ruangan Anda tenang, Anda bisa mencoba menggunakan penyumbat telinga. Gunakan warna hitam untuk mencegah cahaya yang masuk melalui jendela dan memakai masker tidur untuk menghalangi setiap cahaya yang mengganggu.

Keluar dari tempat tidur.

Studi menunjukkan bahwa insomnia bisa memburuk jika Anda sambil berbaring di tempat tidur dan berpikir tentang insomnia Anda.
Keluarlah dari tempat tidur dan melakukan sesuatu yang santai seperti berlatih yoga, membaca buku, atau mendengarkan musik. Anda bahkan bisa mencoba melakukan beberapa pekerjaan rumah tangga, jika itu dapat membantu menenangkan Anda dan memungkinkan Anda untuk mengalihkan perhatian dari problem kurang tidur.

Mencoba akupunktur.

Ahli akupunktur yang berpengalaman dapat melakukan terapi pada bidang utama tubuh Anda yang bertanggung jawab untuk insomnia.
Akupunktur dapat meningkatkan produksi melatonin malam hari, yang dapat membantu mengobati kecemasan yang disebabkan insomnia.
Akupunktur juga dapat mengurangi rasa sakit kronis yang sering dikaitkan dengan insomnia kronis atau sulit tidur.

Menggunakan aromaterapi.

Minyak atsiri dan minyak aromaterapi dapat menenangkan pikiran dan menghentikan insomnia.
Lavender adalah salah satu aroma terapi yang terbaik, tetapi Anda juga dapat mencoba minyak atsiri lainnya yang sesuai.
Oleskan beberapa tetes minyak atsiri ke bantal dan menghirup aroma 10 sampai 15 napas. Lakukan ini beberapa saat sebelum tidur.

Tanyakan obat kepada dokter Anda

Ada obat untuk insomnia jangka pendek dan insomnia jangka panjang. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk menentukan apakah ada obat yang mungkin bisa menjadi yang terbaik untuk Anda.
Perhatikan bahwa beberapa obat insomnia bisa dapat membentuk kebiasaan dan dengan efek samping yang tidak menyenangkan, termasuk tekanan darah rendah, mual, kecemasan, mengantuk di siang hari, dan tidur sambil berjalan.

Mengobati penyebab yang mendasari.

Insomnia kronis biasanya dikaitkan dengan masalah kesehatan lain yang mendasari baik mental atau fisik. Cara terbaik untuk menyembuhkan insomnia adalah  menyembuhkan atau mengobati kondisi yang mendasari tersebut.
Kondisi mental yang biasanya bertanggung jawab untuk insomnia bisa termasuk depresi, gangguan bipolar, PTSD, dan kecemasan kronis.
Masalah medis yang terkait insomnia termasuk asma, alergi, hipertiroid, asam lambung, kanker, penyakit ginjal, penyakit kronis, dan penyakit Parkinson.
Obat-obat tertentu juga dapat menyebabkan insomnia termasuk antidepresan, kortikosteroid, hormon tiroid, diuretik, dan obat tekanan darah.

[Medical Disclaimer]

Advertisement

Bagikan yang bermanfaat kepada rekan dan kerabat dekat Anda dengan tombol berikut :

Mungkin Anda juga Menyukainya :

Tinggalkan Balasan

Alamat surel Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *